Укрепляющие упражнения для мышц спины при отсутствии болевых ощущений помогают избежать повторения болей. На иллюстрации показаны упражнения, которые можно выполнять на ранней стадии болезни в качестве тренировки мышц и развития гибкости (предложены иностранными фирмами).

1. Упражнения на развитие гибкости подколенных сухожилий в положении лежа
Голова и плечи расслаблены и соприкасаются с полом. Нога согнута в колене, руки поддерживают ногу.

2. Упражнение на развитие гибкости нижней части спины
Подтяните ноги к груди в положении лежа. Голова и плечи расслаблены, соприкасаются с полом.

3. Подъем нижней части туловища в положении лежа

4. Попеременное поднятие ног
Прижмите бедра к полу, напрягая мышцы брюшного пресса и распрямляя поясничный отдел позвоночника. Затем приподнимите ногу. Когда вы поднимаете ногу, верхняя часть бедра (тазобедренный сустав) не должна отрываться от пола. Стопа поднимается на 15-20 см от пола. Упражнение выполняется медленно, так чтобы нижняя часть спины не выгибалась.

5. «Супермен»
Более сложный вариант упражнения называется «Супермен». Нужно одновременно медленно поднимать противоположные руку и ногу до горизонтального уровня.
Если вам трудно удержать равновесие, поднимайте только ноги.

6. Колени из стороны в сторону
Прежде чем опустить колени к полу, втяните мышцы живота. Выполняйте упражнение до тех пор, пока движение не вызовет у вас чувства неудобства. Во время упражнения сохраняйте угол на­клона неизменным.

7. Вытягивание спины
Ладони и локти на полу. Опираясь на руки, приподнимайте голову, плечи и по возможности грудь. Следите за тем, чтобы голова была на одной прямой с позвоночником.

Мышцы тазового дна являются мышечным «гамаком», который удерживает тазовые органы.

1. Сидя или лежа в удобном положении со слегка раздвинутыми коленями, сконцентрируйте внимание на мышцах тазового дна.
2. Приподнимитесь и напрягите мышцы так, как если бы вы пытались задержать процесс мочеиспускания. Затем напрягите тазобедренные мышцы, как если бы вы пытались задержать процесс метеоризма.
3. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете (по крайней мере, 2 секунды). По мере тренировок увеличивайте время пребывания в этом положении. Дайте телу отдохнуть на то же время
4. Повторяйте упражнение, пока не устанете.

9. Упражнения для укрепления мыши шеи
Рекомендуется комплекс изометрических упражнений, заклю­чающийся в том, что напряжение мышц есть, а движения в шее нет. Чем сильнее напряжение, тем лучше профилактика.