1. Наклоны вперед стоя
Предназначены для повыше­ния гибкости подколенных сухожилий. Оказывают давление на позвоночник и на колени.

1. Тренировка подколенных сухожилий в положении лежа
Голова и плечи расслаблены и соприкасаются с полом. Нога согнута в колене, руки поддер­живают ногу.

2. Одновременное поднятие ног
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Большая нагрузка приходится на пояс­ничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), мышцы брюшного пресса и таза.

2. Подъем верхней части туловища
Выполняется со сложенными на груди руками.

3. Подъем верхней части туловища лежа (руки за голову)
Соблюдайте осторожность, так как нагрузка на шею и на нижнюю часть спины может быть серьезной.

3. Подъем верхней части туловища, руки к ушам
Выполняя упражнение, втяните мышцы живота.

4. Круговое движение головой
Нагрузка на шею (шейный отдел позвоночника)

4. Полукруг головой
Упражнение выполняется медленно!